01 Øvelse
Når du jobber ved pc`en: Sitt med åpen vinkel i hofta, bekkenet i midtposisjon slik at svaien i korsryggen opprettholdes. 90 graders vinkel i albueleddet og understøttelse av underarmene. Dette gir mindre belastning på muskulatur og ledd i skulder/nakkeområdet.
02 Øvelse
Sitt med åpen vinkel i hofta, hodet balanserende på toppen. Hev skuldrene opp mot ørene. Hold noen sekunder. Slipp rolig ned.
03 Øvelse
Før armene utover og trekk skulderbladene sammen og litt nedover. Hold noen sekunder. Rolig tilbake mens du puster uuut!
04 Øvelse
Trekk haka litt inn. Hold noen sekunder. Rolig tilbake. Øvelsene 2-4 kan gjentas 5 ganger, gjerne flere ganger om dagen. Det vil gjøre godt for holdningen, gi bedre avspenning og samtidig styrke nakke- og halsmuskulatur som er viktig for god stabilitet og funksjon.
05 Øvelse
Tøye. Sitt på en stol, strekk den ene armen mot gulvet. Legg hodet til motsatt side. Kjenn at det strekker. Hold 20-30 sekunder. Gjenta øvelsen men du kan nå la hodet bikke litt på skrå nedover. Bruk motsatt hånd for å gi et mer kontrollert strekk. Dette tøyer «kontormuskulaturen» og gir avspenning. Øvelsene med tøyning kan gjøres flere ganger om dagen.
