Det beste eller ingenting?

Das beste oder nichts? – det beste eller ingenting, skryter Mercedes Benz i sin reklame. Gjelder det for trening og fysisk aktivitet også?

Bli med. Skal du bli med og spille fotball i kveld, spurte min bror meg for noen år siden. Svaret var av det kryptiske slaget: Jeg tror jeg må vente litt. Vente på hva, undret min bror. Jo, jeg måtte vente til jeg hadde fått trent styrke i noen uker først. Jeg mener å erindre at jeg trodde denne styrketreningen skulle gi meg større kraft til å gjennomføre de fintene, dragningene og rykkene jeg i min svært selektive hukommelse engang hadde prestert på fotballbanen. Så det ble ikke noe fotballspilling, verken den kvelden eller siden. Ikke noe styrketrening heller, for så vidt. Det ble Nichts – ingenting. Om jeg angrer på det? Ja, for jeg synes det å sparke fotball var gøy, uansett om Cruyff-fintene kun eksisterte i drømmene mine.

Nyttårsforsetter. Det er årets siste dag og tid for de gode nyttårsforsetter. Slutte å røyke, slanke seg, begynne å trene, er høyt oppe på lista over endringer mange gjerne vil at det nye året skal bringe med seg. Målsettingen og ambisjonen er gjerne høy. Ord og uttrykk som: Birken, Trondheim-Oslo, Vasaloppet, Marcialonga, intervalltrening, muskelmasse og toppform uttales hyppig om enn kanskje litt utydelig når glassene heves for å ønske det nye året velkommen. Mye verre er det imidlertid å gjennomføre det man ønsker i praksis. Kanskje kan lista legges litt lavere?

Høy intensitet gir frafall. Undersøkelser viser at om lag halvparten av dem som starter med organisert trening, slutter i løpet av relativt kort tid. Det er altså kort vei fra det beste til ingenting. En viktig grunn til frafallet er for høy intensitet. Særlig i starten av en aktivitet er det viktig at du ikke legger opp til “Northug-fart” med en gang. Det kan fort gi ulyst og ubehag og føre til at du slutter.

Egen ekspert. Husk at det er du som er ekspert på din egen kropp og ditt eget liv. Det er du som vet hva du trives med, hva som motiverer deg og hva du har lyst til å gjøre. For de fleste dreier ikke fysisk aktivitet seg om økt oksygenopptak og økt muskelmasse, men gode opplevelser, glede, velvære, følelse av økt konsentrasjon og oppmerksomhet. Den svenske skøyteløperen Tomas Gustafson snakket om “känslan” når han gikk på skøyter. Han beskrev opplevelsen av å være tilstede i seg selv, rytmen i bevegelsene, å være oppslukt av nåtida og i kontakt med omgivelsene som like viktig som ei god sluttid.

Vær ærlig. Det er din egen opplevelse og dine verdier som er avgjørende for om den fysiske aktiviteten skal bli en daglig vane for deg. Å trene sammen med andre og oppleve fellesskap øker gjerne gleden og motivasjonen, enten dette er i nærmiljøet, i en klubb eller på et treningssenter. Vær ærlig med deg selv og finn hvilken fysisk aktivitet du trives best med, som er artig og som har egenverdi utover helseeffekten. Løpe, danse, svømme, stå på snowboard eller rett og slett gå en tur. Ikke alle trenger å klare merket i Birken eller løfte 100 kg i benkpress. For husk: det er mye bra fysisk aktivitet mellom det beste og ingenting! Godt Nytt År!