Det enkle er ofte det beste

Fysisk aktivitet gir god helsegevinst, men trenger du personlig trener eller ”kildevann fra Peru” for å ta del i den økte helsegevinsten?

Fokus på fysisk aktivitet og helse er stadig økende. Blader og aviser er fulle av spalter som denne
hvor ekspertisen forteller Allmuen hva som er fornuftig å gjøre og ikke gjøre for å bli i bedre form, få bedre helse og leve et godt liv. Den kloke ”belærer” den uvitende med mer eller mindre dokumenterte råd og veiledninger. Treningssentrene tilbyr stadig mer finurlige treningsmetoder og apparater. Strippestang var tidligere forbeholdt tvilsomme nattklubber, men skal visstnok være et glimrende treningsredskap som du med god samvittighet kan kveile deg rundt for å trene styrke og stabilitet. Personlige trenere med sprettrompe og usikker faglig bakgrunn ”coacher” deg og motiverer deg til å yte mer. Ledere i næringslivet står opp klokka fem om morgenen for å gjennomføre dagens intervalløkt. Birkebeineren på ski er kun fem måneder unna og da kan en ikke sluntre unna treninga som øker O2-opptaket, må vite!

De dokumenterte helsegevinster ved fysisk aktivitet og trening er overbevisende. Det gir større overskudd, styrker immunforsvar og bedre evne til å mestre stress, det senker blodtrykket og gir redusert risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, slag og diabetes type 2, det har en positiv effekt på muskel- og skjelettsykdommer og en positiv effekt på lettere angst og depresjon. Det tyder også på at du kan redusere risikoen for visse kreftformer, for eksempel brystkreft og tykktarmskreft, ved regelmessig mosjon.

Til deg som ikke er i form og kanskje veier for mye, til deg som ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet men tror du først må kjøpe deg dyrt treningsutstyr, melde deg inn i et treningssenter, skaffe deg personlig trener og ha målsetting om sykle Trondheim-Oslo for å komme i gang, vil jeg si: du træng itj de`, sjø! De dokumenterte anbefalingene for økt helsegevinst er veldig enkle: 30 minutter daglig aktivitet hvor du for eksempel går en tur i pratetempo og blir litt svett. Klarer du å gjennomføre dette, er du godt i gang. Så får heller innholdet i aktiviteten endres og intensiteten økes etter hvert.

Mennesker er ulike og det er flott at mange driver med fysisk aktivitet som går utover anbefalingene som nevnt over. Autonomi betyr ”selv-lovgivning” og er et av de mest fundamentale prinsipp for frihets- og demokratitenkning i moderne vestlige samfunn. Et autonomt menneske tar egne valg, men må også ta ansvar for konsekvensene av egne valg. Det betyr at du har et ansvar for din egen helse. Det betyr ikke at du skal ha dårlig samvittighet for at du ikke følger alle råd om trening og helse som tilbys deg av ”ekspertisen”. Ikke stol for mye på aktører som står klar til å tjene penger på din usikkerhet om hva som skal til for å komme i form og få bedre helse. Ikke hør for mye på sånne som meg heller forresten, som kanskje gir deg treningsråd og anbefalinger som ikke passer for deg. Vær et selvstendig tenkende menneske. For husk: 30 minutter om dagen er nok, og: det enkle er ofte det beste!