Gå deg i bedre form

Julens kakeoppskrifter i aviser, magasiner og på nett er byttet ut med mosjons- og treningsråd. Hva med å gå deg i bedre form?Hva vil du? Før du innhentes av januarmørkets dårlig samvittighet over noen ekstra kilo og opplevelse av dårlig form og melder deg inn i et treningssenter eller kjøper flere par ski for å finne storformen i skiløypa, kan det være lurt å stoppe opp og tenke over hva du egentlig vil med din fysiske aktivitet. Fysisk aktivitet er all bevegelse som skapes av skjelettmuskulatur og som resulterer i forbruk av energi. Fysisk trening er den delen av fysisk aktivitet som er planlagt og strukturert og som har til formål å forbedre eller opprettholde en viss fysisk funksjon. Er du skiløper og ønsker å sette personlig rekord i vinterens turrenn, så trener du systematisk for å forbedre din kapasitet, utholdenhet, styrke og teknikk. Har du gjennomført en hjerteoperasjon eller du veier 140 kg og har utviklet diabetes, er det nyttig og viktig å drive fysisk trening med vekt på å øke din fysiske kapasitet på samme måte som idrettsutøveren. Hvis du ikke er syk, men ønsker å forebygge sykdom og dermed få økt helsegevinst, er det ofte nok å øke ditt generelle fysiske aktivitetsnivå. Samtidig vet vi at intensiteten i den fysiske aktiviteten har betydningen for effekten. Det betyr ikke at du må løpe harde intervaller og trene med tunge vekter for å oppnå en helseeffekt. Er formen din elendig, ja, så skal du vite at størst helsegevinst oppnås blant dem som er i dårligst fysisk form.

Prioritering. Å sette av tid til fysisk aktivitet og trening er for de fleste en god investering i egen helse. For noen har treningen førsteprioritet i livet ut fra mottoet om at «en dag uten trening er en dag uten mening». Andre vil, bevisst eller ubevisst, ikke sette av like mye tid til å trene. Det er du som velger og prioriterer og som er «konge i ditt eget liv». Selv om du ikke ønsker å trene systematisk hver dag eller har ambisjoner om å slå Bjørgen eller Northug eller vinne over kollegaen din på sykkel eller ski, kan du ha mye nytte og glede av fysisk aktivitet allikevel. Treningstilbudene er mange og det er lett å bli forvirret. Skal jeg trene som de som skal gå ned to buksestørrelser i Nrk PULS eller hive meg på noen av de mange tilbudene på treningssentrene? Skøytetreneren Hans Trygve Kristiansen, mannen som blant annet var trener for Johann Olav Koss under OL i 1994, sa at det ikke var noe problem å gjøre det som var enkelt i treningsarbeidet for komplisert. Har du et nyttårsønske om å bli i bedre form i 2012 og vil gjøre det enkelt, er derfor mitt forslag å benytte seg av kanskje den enkleste mosjonsformen av alle: å gå.

Bedre form, ned i vekt. Har du tidligere vært lite fysisk aktiv og starter med å gå en daglig rask spasertur på 30 minutter, gjerne delt opp i bolker på for eksempel 3×10 minutter, vil du komme i bedre form og få en positiv helseeffekt. Ja, bare 10 minutter daglig vil være til god hjelp. Veier du 80-90 kilo og går raskt en halvtime, vil du forbrenne 175-200 kalorier. Under forutsetning av at du ikke «feirer» denne gåturen med muffins og kaker, men opprettholder ditt normale kaloriinntak, vil du kunne forvente å gå ned opp til ti kilo på et år. Å gå krever lite planlegging og er lett tilgjengelig. Du kan gå hele eller deler av veien til jobb, du kan gå i trapper, gå til butikken, gå i marka, trille med vogn. Ja, det er bare å sette den ene foten foran den andre og gå i gang! God gåtur!