Ronald tenker SMART

Du husker Ronald som sto frem i Uke-Adressa i begynnelsen av Januar med ønske om vektreduksjon og livsstilsendring?. Nå jobber han SMART for å nå sine mål.

Motivasjon defineres ofte som det som forårsaker aktivitet hos et individ, det som holder aktiviteten ved like og det som gir den mål og mening. Mange av oss vet hvor tungt det å gå løs på en oppgave uten at motivasjonen er til stede. Mine barn er for eksempel veldig lite motiverte når det gjelder å bære ved på hytta. Da kan det hjelpe med litt ytre motivasjon i form av belønning og ros for at oppgaven skal oppleves mindre kjedelig. Den ytre motivasjonen varer imidlertid relativt kort tid og engasjementet for vedbæring er ikke særlig større neste gang det er klart for ”vedauk”. Slik var det for meg også. Å klyve og bære ved var så absolutt ikke det morsomste jeg visste når jeg var yngre. Nå trenger jeg ingen ytre forsterkninger for å gjøre jobben det er å skaffe ved til hytta. Har man en indre motivasjon for å gjøre et arbeid eller en oppgave er det lettere å komme i gang, man har gjerne positive tanker om det arbeidet eller det prosjektet som skal gjennomføres og viser engasjement, målrettethet og utholdenhet.

Ronald Sagør stod fram i Uke-adressa den 2. januar med et uttalt ønske om livsstilsendring. Han har flere ganger prøvd å gå ned i vekt og å bli i bedre form. Stor motivasjon i starten, men det varte ikke lenge før de gamle vanene var tilbake. Følelsen av å gå ”opp som en hjort og falle ned som en lort” har ikke akkurat styrket Ronalds selvtillit når det gjelder vektreduksjon og livsstilsendring. Mange av oss har som Ronald erfart at det ikke er lett å endre seg. Endring er ofte en smertefull prosess. Derfor er motivasjon veldig viktig. Endringsprosessen vil nemlig koste både tid, energi og krefter. Ronald har utviklet sin indre motivasjon gjennom å lage seg et SMART mål.

Spesifikk – målene du setter deg bør være spesifikke. Et mål om å ”holde seg frisk” eller ”prøve å bli i bedre form” er lite spesifikt. Vær klar og konkret. For Ronald har hans spesifikke mål vært å ta av 20kg fram til 1. juli i år gjennom kostholdsendring og fysisk aktivitet.

Målbare – målene må være målbare. Du må vite om det er framgang. Har du for høyt kolesterolnivå og ønsker å senke dette, så vil det være viktig å måle kolesterolnivået jevnlig hos din fastlege. Ronald veier seg på ”offisiell” vekt på Tiller Fysioterapi & Manuellterapi hver fjortende dag. Dermed får han konkret tilbakemelding om hvorvidt vektreduksjonen går etter planen.

Aksjonsorientert – hva bør du gjøre for å oppnå framgang og nå dine mål? Vær konkret. Ønsker du for eksempel å redusere kolesterolnivået kan noen av tiltakene være å bruke flerumettede fettsyrer eller vegetabilsk olje (maisolje, olivenolje) i stedet for smør til matlaging og spise fisk fire ganger pr. uke. Ronald har satt opp en liste over konkrete tiltak som han vil gjennomføre for å klare sitt mål. Arbeidsoppgaver, som idrettsutøverne sier. Han går eller sykler minimum 30 min. hver dag i relativt raskt tempo. Han gjennomfører hjemmetreningsprogram med balanse og styrke tre ganger pr. uke. To ganger i uken trener han intervalltrening og styrke på Tiller Fysioterapi & Manuellterapi. Han spiser totalt seks måltider pr. dag inklusive mellommåltider, han har kuttet ut potegull, sjokolade og kaker, drikker vann istedenfor saft til middag osv.

Realistiske – målene bør være oppnåelige. Hva er du i stand til? Hva trenger du av støtte, hjelp? Hvor mye tid vil du bruke på å nå dine mål? For Ronald er det å ta av 20 kg på et halvt år et realistisk mål. Det blir om lag ¾ kg pr. uke. Han har tidligere tatt av mer på kortere tid, men det har raskt kommet på igjen. Denne gangen er han realistisk og ønsker å gjennomføre en gradvis reduksjon. Han har innsett at et for strengt regime ikke vil fungere i lengden. Derfor er det rom for å unne seg en øl og et glass vin i helga. Han har selv definert hvor mye tid han vil bruke på trening og fysisk aktivitet. Han er klar over at han trenger støtte og hjelp fra familien og hjelp til gjennomføring og evaluering underveis. Vi samtaler en til to ganger pr. uke.

Tidsrammer – lag en tidsplan. Lag flere kortsiktige mål for å oppnå langsiktige mål. Bruk for eksempel månedlige, ukentlige og daglige mål. Ronald har satt seg kortsiktige mål. En gradvis vektnedgang er
ikke forenlig med å ikke ha tatt av noe pr. 1. juni for så å ta av 20 kg ved å sulte seg i hele juni. Fram til påske var målet å gå ned 10 kg. Det har han klart.

Ronald har intet ønske om å delta i OL. Han vil leve sunnere blant annet for å følge opp sine to døtre på en enda bedre måte. Han vil være med dem på idrettsbanen, gå tur i marka med dem. Han kjenner allerede at det er lettere å bevege seg, han klarer mer på trening og han føler seg i (enda) bedre humør. Toppidrettsutøvere lærer at et godt resultat som oftest er en konsekvens av en god prestasjon som følger av riktig aktivitet utført med riktig kvalitet. Selv om det er opp- og nedturer har Ronald vært flink til å ha fokus på sine daglige, definerte arbeidsoppgaver uten å være for opptatt av selve vektreduksjonen. Han er selv aktiv i å definere sine egne mål og har hovedansvaret for at disse gjennomføres. Han har god støtte fra familien og har tilgang til et tverrfaglig team med lege, kostveileder, manuellterapeut og idrettsfysiolog. Du kan lese hans egen dagbok på www.dev2.xmedia.no.