Snømåking

Vinteren er sesong for ryggplager. Snømåking må nok ta sin del av skylden for det. Her får du noen råd for å unngå vondt i ryggen når du må til med spade og skuffe.

Du kjenner deg kanskje igjen: våkner om morgenen med 20 cm nysnø i oppkjørselen. Morgentrøtt og kald, men ut i vintermørket må du for å gjøre oppkjørselen framkommelig. Du har dårlig tid og tar skuffa full av tung, våt snø. Vrir overkroppen med strake bein og hiver snøen fra deg. Og så plutselig kjenner du det hogger til i ryggen. Ilende smerter i korsryggen og kanskje nedover det ene beinet. Irriterende, vondt og på ingen måte noen ønskesituasjon. Er du mann, så må kona overta også denne delen av det huslige ansvar, mens du i beste fall får kreket deg på jobb eller må tilbringe èn eller flere dager hjemme uten særlig mulighet til å bevege deg på grunn av smerter. Kan du unngå dette?

Svaret på det er både ja og nei. Å forebygge slik at man er 100 % sikker på å unngå akutt ryggvondt er ikke mulig. Forekomsten av ryggplager er omfattende og vi regner med at mellom 15-20 % av befolkningen har plager med ryggen til enhver tid. Noen forholdsregler er det allikevel mulig å ta. På lang sikt kan det være å sørge for at du er i relativt god form og å drive med stabiliserende styrkeøvelser for mave og rygg. Målet er å oppnå en funksjonell stabilitet hvor du kan belaste ryggen jevnt gjennom hele bevegelsesbanen uten å skape unødig stress på muskulatur, bånd, ledd og mellomvirvelskiver og dermed tåle bedre de krav som stilles til ryggen når snøen krever sitt. Røyking hemmer stoffskiftet i mellomvirvelskivene, så røykekutt er også forebyggende for å unngå ryggvondt.

På kort sikt kan du følge noen enkle råd for å unngå at måkinga blir etterfulgt av ryggsmerter og en smule irritasjon:

1. Sørg for at du har langt nok skaft på spaden.
2. Skaff deg gjerne en lettløfter. Den fester du på skaftet på spaden eller skuffen og sørger for at du slipper å bøye ryggen så mye når du måker snø.
3. Ta snøen når den kommer, slik at den ikke ligger og blir tung.
4. Bruk plastskuffe eller stort brett til lett og løs snø, skyv mest mulig. Bruk metallspade til hard snø.
5. Hold langt nede på skaftet med den ene hånden. Ha rett rygg, baken vippet lett ut bakover og stå i stegstilling.
6. Ha passe mengde snø på spaden. Ta mange små spadetak, særlig med våt snø.
7. Bøy knærne, bruk kroppen i bevegelsesretningen når du måker, ikke stå i ro og lemp i vei. Løft spaden inntil kroppen og svikt og sving.
8. Snu hele kroppen og flytt føttene når du skal hive snøen i en annen retning.

Det kan være lurt å være litt varm i muskler og ledd før du begynner på måkinga. Det høres