Mennesket er skapt for bevegelse. Bevegelse forutsetter et samspill mellom ulike faktorer som utholdenhet, bevegelighet, balanse, koordinasjon og styrke. Styrke kan defineres som den maksimale kraft en muskel eller muskelgruppe kan utvikle. Styrketrening innebærer bruk av muskulaturen mot en eller annen form for motstand. Den maksimale kraften du klarer å utvikle for å gjennomføre èn repetisjon mot en viss motstand, i for eksempel benkpress, kaller vi for 1 RM (en repetisjon maksimum). Styrketrening kan defineres som trening der du kan gjennomføre maksimalt 10-20 repetisjoner med samme motstand før du er utmattet. Hvis du klarer 15 repetisjoner med 48 kg i benkpress, som vi beregner å være om lag 60 % av 1 RM, kan vi gå ut fra at din maksimale prestasjon i benkpress vil være omlag 80 kg. Er du relativt utrent vil du kunne bedre din styrke ved å trene med relativt lett motstand, mens samme trening ikke vil gi styrkeframgang hos en som er bedre trent. Minimumsanbefalingene for styrketrening for friske voksne mennesker som ikke er særlig aktive er styrketrening to ganger i uken med 8-10 øvelser som gjennomføres minst 1 gang med 8-12 repetisjoner. For eldre og personer med hjerte- karsykdommer eller diabetes anbefales 10-15 repetisjoner. Hvilke effekter kan så dette gi for deg?
Styrketrening gir ofte betydelig økt muskelstyrke. Framgangen kommer relativt raskt, allerede etter 4-6 ukers styrketrening. Selv personer på 90-100 år kan oppnå betydelig styrkeøkning! Studier har vist at hvilestoffskiftet øker samtidig som kroppens fettfrie masse, hvor muskulaturen utgjør 60-75 %, øker. Økt hvilestoffskifte øker fettforbrenningen, noe som er viktig for deg som ønsker å gå ned i vekt. Det ”gode” kolesterolet øker, du kan forebygge utvikling av diabetes type 2 og blodtrykket senkes. Har du høyt blodtrykk vil jeg allikevel anbefale at du tar kontakt med din fastlege før du setter i gang med høyintensiv styrketrening. Beintettheten øker ved styrketrening og beinskjørhet (osteoporose) kan forebygges. Styrketrening bedrer balansen, muskelstyrken og gangevnen og kan dermed bidra til å forhindre fallulykker. Smerter fra ledd og rygg kan minskes og funksjon og bevegelighet bedres ved riktig utført styrketrening. Angst og depresjonssymptomer kan lindres og sinnsstemningen bedres. Med andre ord: Styrketrening er god investering for din helse!