Sykkel

Du ser dem der de ruller iveg langs sykkelstier, veier, fortau og i terrenget. De fleste ikledd lysegrønn overtrekksjakke. Sykling er in!

Sykling er en fascinerende sport og fritidsaktivitet. ”Hainn e` stærsk, hainn e` stærsk” var det eneste den sykkelinteresserte fosningen fikk fram under et tv-sendt VM-ritt for en del år siden da han med intens konsentrasjon fulgte datidens store norske syklist, Knut Knudsen, gjennom de mange milene og de mange timene mot mål. Om en drøy måned vil tusenvis av nordmenn sitte inne i timesvis i varm julisol og la seg fascinere av dagens sykkelstjerner der de sliter seg oppover umenneskelige stigninger i de franske alpene, med eller uten bruk av ulovlige midler. Samtidig selges det sykler og sykkelutstyr som aldri før. Mange sykler til og fra jobb hele året og stadig flere benytter sykkel som en del av treningen sin for å komme i bedre form. Her får du noen tips og råd om innstilling av sykkelen din og hvordan du kan unngå plager når du begir deg ut på veien, med eller uten nyinnkjøpt grønnjakke.

Å sykle er en statisk aktivitet for nakke, rygg og armer. Derfor er det viktig at du har en sykkel som er riktig innstilt og som passer deg. Er du jente, kan det være lurt å velge et damesete. Kvinner har bredere bekken enn menn og setet bør derfor være bredere og kortere enn et herresete. Sittestillingen bør være avslappet – lave skuldre og blikket festet framover. Mange sitter for høyt på sykkelen. Kneet bør peke rett framover og du bør ha en lett bøy i kneet når foten er i nederste posisjon og tåballene bør ha god kontakt med pedalene. En lett bøy i kneet gjør at du produserer mer kraft og det belaster kneleddet mindre enn om du sykler med helt utstrakt kne.

Sykler du mye, kan det være fornuftig å investere i et par sykkelsko. Det gir bedre grep, et jevnere tråkk og bedre utnyttelse av lår- og leggmuskulatur. Husk bare å sørge for at pedalene er lett å løse ut slik at du ikke får den samme ubehagelige opplevelsen som jeg gjorde da jeg tilsynelatende lett og elegant kjørte inn i garasjen etter min første sykkeltur med nye klikkpedaler. Sekundene før og etter at jeg falt over ende blant spader, hageriver og bildekk, mens jeg fortvilt prøvde å vri foten ut av pedalen, hadde sikkert vært god underholdning på Youtube, men godt var det ikke!

Har du en terrengsykkel bør du ha et styre som er ca. 5 cm lavere enn setet, kjører du racersykkel kan du stille setet litt høyere, men ikke mer enn 10 cm. Setter du albuen på spissen av setet og strekker underarm og fingre framover, bør langfingeren nå fram til midten av overrøret på styret. Hvis du ikke er opptatt av fart når du sykler, kan du gjerne ha styret høyere enn setet. Det gir en mer oppreist kjørestilling og du slipper å sitte med knekk i nakken. Sitter du imidlertid for oppreist, kan det gi uheldige støtbelastninger til ryggen. Fordeler du vekten mellom styre og sete vil støtbelastningen fordele seg mellom armer og rygg og du vil samtidig produsere mer kraft enn om du sitter rett opp og ned.

Har du ryggplager, betyr ikke det at du ikke kan sykle. Et godt tips er å bevege bekkenet ved å krumme og svaie ryggen og variere mellom å sitte og stå mens du sykler. God sykkeltur!