Trener mye, men like tung?

Er du en av de som synes du trener mye, men allikevel ikke går ned i vekt. Hva kan grunnen være til det?

Forekomst av overvekt og fedme øker i alle aldersgrupper i Norge. Andelen overvektige og fete i befolkningen ser ut til å ha akselerert de siste ti årene. Samtidig er tilstrømningen til treningssentrene stadig økende. Livsstilsveiledning med trenings- og kostholdstips florerer i aviser, tidsskrifter og på nett. Det paradoksale er at samtidig som vi synes å trene mer og får større kunnskap om trening og kosthold, så fortsetter vi å legge på oss.

Hvis du går på treningsstudio et par – tre ganger i uken, gjerne med spinning, styrke og relativt hard trening, ja, så forventer du jo at du skal få en tilleggseffekt utover treningsgleden i form av å ta av noen kilo. Når badevekta di ikke viser noen vektreduksjon, er det grunn til å lure. Kanskje vekta begynner å bli sliten og bør byttes ut? Eller kan det være at selv om du synes du trener en del, så er du ikke så aktiv som du tror du er?

Kroppsvekten din er et resultat av energibalansen, det vil si inntak minus forbruk. Det er den langsiktige energibalansen som er avgjørende, og her kommer levevanene dine inn. Selv om du trener hardt noen ganger i uka, er det ikke sikkert at ditt totale energiforbruk er særlig høyt. Mange som trener en del tror de forbrenner flere kalorier enn de faktisk gjør. Grunnen kan være et svært stillesittende liv utenom treningene. Du har kanskje en kontorjobb hvor du sitter mesteparten av dagen, du kjører bil til og fra jobb, kjører bil til treningssenteret (jeg har sett bilder fra amerikanske treningssentre med stor parkeringsplass og bred rulletrapp
opp til bygningen hvor den fysiske utskeielsen skal foregå), du sitter foran tv-en om kveldene og koser deg med litt smågodt etter trening og rusler god og mett til sengs.

For å gå ned i vekt er det ofte ikke nok å trene, du må også sitte mindre. En studie har vist at folk som tidligere ikke var aktive, og som begynte å mosjonere en time pr dag, ikke gikk ned i vekt, på tross av økt trening. Forklaringen var at de kompenserte for det økte energiforbruket med å være desto roligere resten av dagen, sove og slappe mer av. Forskjellen på de som spiser og trener mye uten å legge på seg og de som trener og spiser like mye men legger på seg, er hvor aktive de er og hvor mye energi de bruker i løpet av dagen. Hvor rastløs du er og hvor fysisk aktiv du er på det jevne kan se ut til å være viktigere enn treningen på treningsstudioet, hvis målet er vektreduksjon. Det er det vi kan kalle for såkalt ”smugmosjon” som er avgjørende. Gå i trapper istedenfor å ta rulletrapp, stå i stedet for å sitte, trave rundt, utføre små bevegelser, være rastløs, le mye, ja, det er aktiviteter som gir en ikke ubetydelig økning i energiforbruket ditt. En amerikansk studie viste at overvektige deltakere i gjennomsnitt satt to og en halv time mer pr. dag enn de slanke deltakerne. Hvis de overvektige hadde økt sin ”smugmosjon” lik de slanke, ville de gått ned 15 kg i løpet av ett år.

Derfor er det om å gjøre å klippe plena, sykle til jobben, leke med ungene, hente ting i kjelleren selv og ikke mase på kona, vaske gulv, henge opp klesvask, hogge ved, gå til butikken, danse, synge og le med Are og Odin:

no e d sommer bare klapp klapp – i hendern –
og hvis du føle dæ litt slapp, slapp – bit tennern –