Treningsprinsipper

Etter mange år med lite aktivitet er det ikke så lurt å starte med å kopiere Petter Northugs treningsopplegg eller følge Hallgeir Martin Lundemos fotspor i Meråkerfjella. For at du ikke skal hive deg hodestups ut i ustrukturert trening kan det være lurt å vite litt om noen av treningens grunnleggende begrep og prinsipp.Individualitet. Hvert menneske er forskjellig. Det betyr at vi har ulike fysiologiske og mentale forutsetninger for å tilpasse oss trening. Noen får store badestrandsmuskler etter noen uker med styrketrening, andre forblir relativt uforandret i muskelvolum og styrke etter samme trening. Noen har mulighet til å løpe 100 meteren under 10 sekunder, andre kan trene sprint hele livet uten å komme under 12 blank. Treningen bør derfor tilpasses din fysiske/mentale tilstand og din evne til å nyttiggjøre deg treningsbelastningen.

Spesifisitet. Kroppen tilpasser seg den belastningen du utsetter den for. Med andre ord: Du blir bra til det du trener på! Ønsker du å bli bedre i langrenn, må du trene på ski og om sommeren/høsten kan du gjøre øvelser som ligner på langrenn, så som å gå på rulleski.

Progresjon. Hvor fort man kan øke treningsbelastningen avhenger av forutsetningene dine og hvordan du reagerer på treningen. Er du i dårlig form er det viktig å starte med god oppvarming og relativt lav intensitet i 4-6 uker for å minske faren for skader, feiltrening og for å opprettholde motivasjonen. Etter hvert er det viktig å belaste kroppen mer enn det den er vant med for å få framgang. Da kan du gå raskere mot Elgsethytta, løpe en gitt distanse fortere osv.

Belastning-tilpasning. Belastningen er den totale mengden energi du bruker ved fysisk aktivitet/trening. Den avgjøres av hvor ofte du trener, hvor intensivt du trener og hvor lenge du holder på når du trener. En hensiktsmessig kombinasjon av belastning og hvile/restitusjon gjør at kroppen din tilpasser seg og du blir i bedre form. Vi vet at styrketrening har lengre restitusjonstid enn for eksempel utholdenhetstrening. Blir belastningen for stor over tid kan treningen ha en nedbrytende effekt og du kan oppleve en negativ formutvikling. Blir belastningen for liten, vil formen og prestasjonsevnen din også avta.

Variasjon. Trener du i den samme treningsløypa hver gang du trener, passe halvfort med samme puls og samme tempo, er det sannsynlig at du ikke opplever særlig framgang i treningen din. Det kan derfor være lurt å variere mellom noen hardere treningsøkter, noen middels harde og noen rolige. Har du bare tid til å trene to ganger i uka kan det være greit å trene nokså hardt de to gangene. Er du utrent bør du starte roligere. Du kan også variere treningen din slik at ikke alle uker blir like. For eksempel en lett, middels og en hardere uke som du rullerer på. For en mosjonist er det også lurt å variere aktivitetsform så som sykkel, ski, løping, svømming, styrketrening osv. for å unngå ensidig belastning og skader og for økt motivasjon.

For de fleste av oss er fysisk aktivitet/trening en positiv fritidsbeskjeftigelse. For god fysisk og mental helse er det viktig at du finner en balanse der totalbelastningen med trening, jobb/skole, familie, venner, fritid etc. sees i sammenheng. God trening!